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【电锅料理】美白、消水肿、提升代谢力!营养师教你3道懒人瘦身

发表于 2020-06-13 | 收藏869 |
薏仁含有维生素 B1、B2,能使皮肤光滑、减少皱纹、消除色素斑点,帮助人体代谢营养与能量。若长期食用,还能改善青春痘、和雀斑并滋润肌肤。此外,薏仁含有钙和钾,可促进体内血液和水分的新陈代谢,具利尿、消肿的作用,能达到减肥的效果。不饱和脂肪酸及膳食纤维更能降低血脂质,让你从里面漂亮到外面,是养颜美容的最佳良伴!

虽然薏仁好处多多,但薏仁水喝了没有饱足感让你困扰吗?让营养师李婉萍教你怎幺煮美味低卡的薏仁瘦身汤,瘦身、饱足、消肿、顺畅一次满足!不用开火,材料丢进电锅就行,煮出好汤一点也不麻烦!

美白薏仁鸡汤
润泽肌肤+促进代谢
【电锅料理】美白、消水肿、提升代谢力!营养师教你3道懒人瘦身
份数:一人份
热量:342.5大卡
煮汤时间:45分钟

材料:
-鸡腿1只
-薏仁20g
-枸杞10g
-决明子40g
-西洋芹30g
-姜2片

调味料:
-盐1/2小匙

作法:
1)薏仁洗净,泡水4小时;西洋芹洗净,去粗纤维后切段。
2)取电锅内锅加水、鸡腿、薏仁和姜片,放进电锅中,外锅加2杯水。
3)开关跳起后,放枸杞、决明子和西洋芹,外锅加1/4杯水,开关再次跳起后加盐调味即可。


红豆薏仁汤
清肺润燥+祛痰止咳
【电锅料理】美白、消水肿、提升代谢力!营养师教你3道懒人瘦身
份数:两人份
热量:437.6大卡
煮汤时间:65分钟

材料:
-红豆60g
-薏仁30g

调味料:
-糖2大匙

作法:
1)红豆和薏仁洗净,分别以冷水泡4小时。
2)将作法1沥乾,倒入电锅内锅,加水淹过食材,外锅加2杯水。
3)开关跳起后,焖20分钟。
4)加糖拌匀,外锅再加1/4杯水,煮至电锅开关跳起即可。


薏仁排骨汤
调节体质+抗敏镇痛
【电锅料理】美白、消水肿、提升代谢力!营养师教你3道懒人瘦身
份数:一人份
热量:201大卡
煮汤时间:40分钟

材料:
-薏仁20g
-排骨50g

调味料:
-盐1/2小匙

作法:
1)薏仁洗净,泡水2小时;排骨洗净,汆烫后沖净。
2)将所有材料和水放入电锅内锅,放进电锅中,外锅加2杯水。
3)开关跳起后,加盐调味即可。


薏仁小常识
挑选诀窍:外观完整且饱满,大小均匀,颜色洁白无杂质,气味清新。
保存方法:装在乾燥的容器中,放在阴凉乾燥处保存。

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食谱图文摘自:《150道电锅瘦身汤》
作者:荣新诊所营养谘询组副组长李婉萍&康鉴文化编辑部
出版:人类智库
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