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总是睡不好?吃安眠药之前先看看是不是「这九种失眠的原因」导致

发表于 2020-07-09 | 收藏599 |

我们一天有三分之一都是在睡眠中度过,但很多人的睡眠品质并不高,所谓失眠,就是指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒,睡眠品质低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠。其中原因有很多种,可能是摄入了过多咖啡因,也可能是压力引起的。而除了这些常见原因外,还有很多意想不到的因素也会导致睡眠品质欠佳。

总是睡不好?吃安眠药之前先看看是不是「这九种失眠的原因」导致

如果长期失眠,会引起心烦易乱、疲乏无力,甚至出现头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床癥状,并诱发一些身心疾病。接下来就要提醒读者尽量避开以下9种容易扰乱造成失眠的原因。 


                                                      
1.薄荷味漱口水: 


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你是否每晚都用薄荷味牙膏刷牙,最后再用漱口水漱一下口?这可能就是导致你无法入睡的原因。近期的一些研究发现薄荷的气味会産生刺激作用,让大脑保持清醒,如与肉桂搭配在一起更能提高警觉性。


2.睡前服用维他命: 

你是否每晚服用维他命补充剂,期望可在清晨修複身体功能?研究显示,如在夜间服用某些维他命会扰乱睡眠,并加重失眠。尤其是维他命B族:维他命B12能影响褪黑激素水平,干扰睡眠;维他命B6使人多梦,可能导致有些人从沈睡中醒来。
                                                      

3.午夜吃巧克力: 


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在午夜时分吃零食,特别是巧克力,过后你会发现自己很难入睡。一块黑巧克力的咖啡因含量相当于一杯茶。巧克力也含有可可硷,这种生物堿硷类似于中枢神经兴奋剂,会使心跳加快,引起失眠。如果你确实在晚上想吃巧克力,最好是选择牛奶巧克力,因其咖啡因含量仅爲一杯无咖啡因咖啡的3倍。



4.午餐吃咖哩: 

午餐时吃咖哩会导致大量辣椒成分停留在体内,直至晚间仍无法排出体外。研究显示咖哩中的辣椒素会刺激大脑中枢神经,使人産生兴奋感,从而影响了晚间睡眠。如果你不习惯吃辛辣食品并有睡眠问题,应选择清淡的食物。
                                                      



5.床单太厚: 

夜晚醒来时大汗淋漓,你可能会认爲是卧室的温度太高。但你没有想到的是可能床单太厚了。如果床单太厚导致每晚流半品脱的汗,汗水会粘在皮肤上,引起不适,从而增加了睡眠障碍。



6.睡前吃止痛药: 

在服用止痛药前应先检查其成分,特别是头疼发作或晚间服用时。很多品牌的止痛药中含有咖啡因来加快药效,睡前服用将导致失眠。


7.睡前使用平板电脑或阅读电子书: 

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有人睡前爱用平板电脑看电视,或阅读电子书。如果你有失眠的习惯,最好在睡前远离这些电子産品。哈佛大学去年底的一项试验发现平板电脑或电子书的背光会减少褪黑激素的分泌,扰乱人体生物锺,进而影响睡眠。
                                                      

8.睡前饮酒: 


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很多老年人爱在睡前喝一两杯威士忌或其它酒来帮助睡眠,但效果可能适得其反:最新研究显示酒精会干扰体内的睡眠调节系统,容易导致易感人群出现失眠症状。


9.与宠物同眠:

喜欢和宠物同床共眠的人要小心,猫狗可能是你睡眠不佳的原因之一。在梅奥诊所睡眠障碍中心(Mayo Clinic SleepDisordersCenter)的一项调查中,与宠物同眠的受访者有53%出现睡眠问题。它们或是在午夜吠叫,或是淩晨缠着主人索要食物。专家绝不鼓励与宠物同眠,特别是警醒的人或失眠者。 


如果试过各种方法还是睡不着,编编倒是觉得比起依靠安眠药,不如看个医生、谘询一下比较好,不然安眠药的剂量也会越来越重,就算一时睡着了,对身体也不是好事。再依赖药物前先试着靠自己找出原因吧!分享出去!


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